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前言

34C大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。如何達到豐滿的胸部？認真做美胸操，34C胸部離你不遙遠。

　　平凡如我們，如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會，如果能夠就多那麼一點，也許就能讓我們更加自信一點。在我國78%的女性不能準確說出自己的胸圍；81%的女性分不清文胸罩杯的基本分類；86%的女性不能自主選出適合自己的文胸。

　　正確佩戴文胸的方法

　　1、先將肩帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓胸部自然恰當地傾入罩杯內，再扣上背扣。

　　2、用手將胸部完全托住放入罩杯，然後輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，並把胸部側邊的肌肉充分推入罩杯內，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容胸部，達到順滑、服帖的效果。

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　　3、肩帶調教至適當長度，肩部感覺自然舒適無壓力，切記肩帶不宜過緊或過鬆。

　　4、調整背部的橫帶和胸前罩杯位底部成一水平，背部橫帶不宜拉得過高。

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　　每天5分鐘簡易美胸操

　　每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些誇張，但是效果還是很明顯。

　　第一招：花費時間 約1分鐘

　　操作難易度：★

　　STEP1 雙手合十放在胸前。

　　STEP2 肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。註意雙手和胸前至少相距15—20公分。

　　STEP3 收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。

　　提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便！

　　第二招：花費時間 約40秒

　　操作難易度：★

　　STEP1 站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重

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心放低，身體慢慢向後仰，保持5秒然後復原。

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　　STEP2 重復上述動作20次。

　　提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。

　　第三招：簡易按摩法

　　STEP1 用雙手包住整個胸部，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

　　STEP2 雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到胸部外圍。

　　STEP3 在雙乳之間做8字型按摩。

　　提示：每個動作重復5-6次，持續時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促

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進血液循環，刺激乳腺。

　　小貼士： 按摩胸部的同時，可以定期做胸部“觸摸”檢查法，做好自我保健，才能擁有健康漂亮的胸部。

　　“觸摸”檢查法三步驟

　　身體向左側斜臥，屈膝，右手置於前額，在右肩下墊一隻枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側胸部，檢查是否

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有異物。

　　接著，反方向檢查另一側胸部；然後，轉為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側，用左手檢查右側胸部的內側部分，反之亦然。

　　最後，檢查腋窩處，註意是否有腫塊，如發現異常，立刻到醫院請醫生檢測。 此外，每年至少全面體檢一次，愛護自己才是根本。